Se vuoi stare bene, devi riposare
Il riposo è estremamente importante. La Dr. Dean descrive come evitare il burnout e l'affaticamento facendo una breve pausa, anche se hai giornate molto impegnative.
Già nel 2011 ho scritto sulla tempesta perfetta di molto lavoro, stress e riposo. Nel mio blog Lying Down Therapy ho parlato della pressione di molto lavoro e della necessità di riposo e relax.
Di recente ho avuto diversi clienti che soffrono di esaurimento surrenale, ma la causa principale è la loro condizione... molto lavoro e stress rendono difficile a loro accettare la terapia... che è il RIPOSO.
Quando un cliente che sta seguendo un programma per la salute che gli ho impostato mi ha inviato un'e-mail chiedendo cos'altro poteva fare o assumere per superare la fatica, gli ho semplicemente detto RIPOSATI.
Lo stress uccide
Sono un grande fan del Dr. Malcolm Kendrick, che ha scritto The Great Colesterol Con. Nel suo libro, discute una causa alternativa di malattie cardiache: lo stress, non il colesterolo. Esso presenta:
Tutti hanno sempre saputo che lo stress uccide. La professione medica, contraria a riconoscere che esiste una connessione tra mente e corpo, ha cercato di schiacciare questa "conoscenza" usando la metodologia scientifica occidentale come arma "Non possiamo misurare lo stress, quindi non esiste".
"Ma non è vero", mi dicevo dopo aver letto il suo libro..........
Tuttavia, lo stress può essere quantificato misurando gli ormoni prodotti dall'asse HPA (ipotalamo, ghiandola pituitaria, ghiandole surrenali). Kendrick e diversi ricercatori sostengono che la sovrastimolazione stressante dell'asse HPA crea tutto il caos con la biochimica che causa l'ostruzione delle arterie e l'insufficienza cardiaca. Quando guardi il cortisolo, un sottoprodotto dello stress, e cosa fa al corpo quando è alto, tutto diventa chiaro.
Molto lavoro
Uno dei miei dipendenti mi ha raccontato una storia interessante che penso illustri perfettamente il problema del troppo lavoro che gli americani, soprattutto le donne, devono affrontare.
La moglie di suo nipote è un architetto che è nata ed ha studiato in Asia. Quando si è sposata, si è trasferita negli Stati Uniti e ha continuato il suo lavoro di architetto. Poco dopo aver iniziato il suo nuovo lavoro, ha scoperto di essere incinta. La mia assistente un giorno visitò suo nipote e sua moglie e trovò la giovane donna in lacrime. La signora stupita disse: „Questo dovrebbe essere il sogno americano? Tutte le vostre donne qui lavorano. Ho lavorato a casa come architetto per circa 8 ore al giorno. Ma poi tornavo a casa e avevo il tempo di occuparmi del resto. Qui lavorano in ufficio per ore e poi a casa tutta la notte“. L'etica del lavoro puritano dall'alba al tramonto è così radicata che ci vuole qualcuno al di fuori di quella cultura per rendersi conto che gli americani lavorano troppo.
Poi ci chiediamo perché la prossima generazione di lavoratori "medica" lo stress con alcol, droghe, cibo, shopping e sesso. Questo ciclo infinito di stress seguito dall'automedicazione è la ricetta perfetta per una cattiva salute e un breve ciclo di vita. Questo è davvero brutto perché il buon senso ti dice che esiste una soluzione semplice – RIPOSO.
Come posso riposare?
Come tutte le altre abitudini, puoi sostituire il superlavoro cronico con un mix più sano di attività e riposo. Il modo più semplice per aggiungere relax alla tua giornata è cambiare alcune abitudini alla volta. Se l'azienda per cui lavori fa due pause di 15 minuti al giorno, usa almeno 5 minuti di ogni pausa per trovare un posto tranquillo, anche all'aperto, dove chiudere gli occhi, spegnere i pensieri e respirare profondamente. Una buona alternativa è riprodurre musica rilassante nella tua app musicale e ascoltarla per 5 minuti. Un'altra opzione sarebbe quella di andare in un parco vicino al tuo ufficio e ascoltare il canto degli uccelli.
Poi, quando torni dal lavoro, non iniziare subito a cucinare, pulire, lavare i panni, ecc. Prenditi almeno 20 minuti di riposo. Mettiti dei vestiti larghi, sdraiati in una stanza buia e ascolta la tua musica preferita. Lascia andare ogni pensiero della tua giornata e concentrati solo sulla respirazione e sull'ascolto della musica.
Solo aggiungendo queste tre piccole pause alla tua giornata, vedrai il tuo corpo prendere vita e sarai più concentrato e produttivo al lavoro. Prendersi del tempo per riposare crea una salute a lungo termine.
Aloha,
Dr. Carolyn Dean
