Come motivarsi per iniziare la chetosi
Hai deciso di seguire una dieta cheto, ma non hai trovato la giusta motivazione per iniziare? Quindi potrebbe essere necessario un cambiamento di mentalità per portarti al livello in cui finalmente agirai.
Ecco alcuni semplici passaggi che puoi adottare per prendere finalmente una decisione solida. Ti aiuteranno a navigare nelle complessità che derivano da qualsiasi viaggio di perdita di peso.
Trova la tua motivazione
La maggior parte delle persone fa affidamento su un amico o un allenatore per la motivazione, ma la migliore motivazione viene da dentro. Come esseri umani, cerchiamo naturalmente di evitare il dolore e di muoverci verso il piacere. Il motivo per cui vuoi iniziare una dieta cheto è perdere peso (evitare il dolore) così puoi vestirti con i tuoi vestiti preferiti ed essere orgoglioso del tuo corpo (sentirti bene).
La chiave per passare a questa dieta è identificare la più potente fonte di motivazione che ti sposterà dal dolore attuale al piacere desiderato. Pensa alla dieta cheto come a un veicolo che ti porta dal dolore del tuo stato attuale alla gioia del tuo stato futuro. Cambia il modo in cui pensi al cibo e cambierai la tua esperienza.
Stabilisci un obiettivo specifico e misurabile
Scegli un obiettivo raggiungibile che ti ispiri a iniziare la cheto in modo sano e positivo. Partire con un obiettivo vago ti renderà solo impossibile mantenerlo a lungo termine perché non avrai una forza di attrazione abbastanza chiara da ricordarti perché vale la pena attenersi alla dieta. Ad esempio, invece di dire "Voglio perdere 5 kg", dì "Voglio indossare un costume da bagno quest'estate". Il primo è il concetto astratto di peso, il secondo è uno scenario concreto che si accompagna a un insieme di sensazioni che riattivano il tuo desiderio nei giorni in cui hai bisogno di un po' di motivazione in più.
Dividi l'obiettivo in parti più piccole
Qual è il modo peggiore per mangiare un elefante? Mangiarlo tutto in un morso.
In altre parole, se il tuo obiettivo sembra irraggiungibile, forse non l'hai semplicemente suddiviso in passaggi di azione sufficientemente piccoli da poter gestire senza essere sopraffatto.
Se dividi il percorso verso il tuo obiettivo in pietre miliari, allora questi piccoli passi saranno più divertenti per te. Invece di cercare di avanzare rapidamente verso il tuo obiettivo a lungo termine, ad es. Di indossare una taglia 6 in estate, fai un piano semplice e scomponilo in piccoli passi. Può sembrare come stabilire un obiettivo per entrare in una taglia 8 entro la metà della primavera e rivalutare il tuo piano quando ci arrivi o non ci arrivi. Per raggiungere i tuoi obiettivi generali di perdita di peso, devi creare un piano semplice e graduale che ti condurrà al tuo obiettivo finale.
Abbi gioia
Se inizi a sentirti stanco, la tua mancanza di entusiasmo ostacolerà la tua motivazione ad iniziare o mantenere la tua dieta. Poiché la maggior parte delle voglie arriva quando sei stressato, affamato e stanco, dovresti iniziare a prepararti per la tua dieta trovando del tempo per te stesso. Impegnati in attività che riducono i livelli di stress, bilanciano le emozioni e ti fanno sentire bene. Più sonno non solo ti renderà più felice, ma avrai più energia e resistenza per attenersi alla tua dieta. Quando sei felice, hai meno probabilità di essere colpito. Concediti alcune ricompense non alimentari che hai intenzione di fare da molto tempo. In questo modo, associ la tua dieta al piacere, non al sacrificio.
Vuoi bene a te stesso
Se vuoi rimanere motivato e concentrato sui tuoi obiettivi di perdita di peso, devi imparare ad amarti dall'interno, il che a sua volta si traduce in una trasformazione all'esterno. Il cambiamento positivo dell'immagine corporea che stai cercando arriverà quando ti amerai veramente. Decidi che la dieta sarà per amore, non come mezzo di autopunizione.
Quando sei in uno stato di fiducia, sarai più consapevole di come la tua dieta ti porterà al tuo obiettivo, farai scelte più sane e rilascerai naturalmente la resistenza alla tua attuale immagine corporea. Succede perché vedi la perfezione nelle tue cosiddette imperfezioni. Ricordati ogni giorno che meriti più salute e bellezza.
Visualizza
Non concentrarti solo sulla perdita di peso: immagina chi diventerai quando raggiungerai il tuo obiettivo. Una volta visualizzato il risultato desiderato con tutti i tuoi sensi, puoi iniziare a prendere decisioni in linea con la persona che vuoi diventare. Ad esempio, forse la versione desiderata di te non aggiungerebbe mai un sacco di panna montata e zucchero a un latte macchiato.
La realtà in cui vivi è un sottoprodotto dei tuoi pensieri. Mentre guardi al futuro, immagina i benefici che ti aspettano, ma pensa anche agli ostacoli realistici che potrebbero impedirti di raggiungere i tuoi obiettivi. Sii onesto su come ti avvicini a loro. Ciò aumenterà le tue possibilità di resistere alla tentazione e superare gli ostacoli Devi fidarti che i grassi che consumi con una dieta cheto non ti faranno aumentare di peso. Tieni a mente il tuo obiettivo finale e confida che il processo ti porterà lì.
Trovati un idolo
Come in ogni nuova impresa, c'è sempre una curva di apprendimento e gli "errori da principiante" possono essere molto istruttivi. È qui che la conoscenza e i successi degli altri possono fungere da guida che può aiutarti a rimanere in pista quando stai solo perdendo la motivazione. Quindi trova qualcuno che è riuscito a fare la dieta e segui i suoi passi. Chiedigli cosa ha funzionato per lui, cosa no e com'è stato per lui quando ha finalmente raggiunto il peso desiderato. Se non conosci qualcuno personalmente, allora trovalo online (ad esempio Reddit / keto /) o in un gruppo su Facebook.
Conclusione
La motivazione non significa necessariamente che tutti si arrabbino e vadano in overdrive. Invece, si tratta di concentrarsi su a) il risultato che desideri e b) il motivo per cui vuoi ottenerlo, e ricordartelo ogni giorno. Chiedilo a te stesso: "Qual è il mio vero scopo per iniziare la cheto? Come vorrei sentirmi grazie alla cheto dieta?" Le risposte saranno la tua vera motivazione. E presto starai davanti allo specchio e vedrai l'immagine esatta che vuoi che il mondo veda - un cambiamento che è venuto dall'interno verso l'esterno.
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Aloha,
Dr. Carolyn Dean
