Insonnia - la mancanza di magnesio durante il giorno può causare problemi durante la notte
Diamo il sonno per scontato, finché non abbiamo problemi con esso! L'incapacità di addormentarsi o svegliarsi frequentemente di notte è un indicatore di insonnia.
Poiché persone diverse hanno bisogno di quantità diverse di sonno, l'insonnia è definita dalla qualità del sonno e da come ci si sente dopo il sonno, non dal numero di ore di sonno o dalla velocità con cui ci si addormenta. Anche se trascorri otto ore a letto, se ti senti assonnato e stanco durante il giorno, potresti avere insonnia.
Carenza di magnesio come causa di insonnia
Ci sono innumerevoli cause di insonnia, e molti di loro sono causati da una mancanza di magnesio. In effetti, la maggior parte delle persone consuma tutto il magnesio che hanno durante una giornata stressante, o il magnesio che ottengono dalla loro dieta. Quindi di notte, quando il corpo ha bisogno di magnesio aggiuntivo per svolgere le funzioni biologiche di base, il corpo rimane sveglio e irrequieto perché richiede più magnesio per dormire.
L'insonnia in realtà è uno dei primi sintomi da alleviare con l'integrazione di magnesio. Anche le persone che dormono bene riferiscono un sonno più profondo e più soddisfacente quando forniscono il magnesio ai loro corpi. Nei circoli di utenti regolari di magnesio, si dice che il minerale è così efficace che se una persona si lamenta che il magnesio non lo aiuta a dormire, allora deve aumentare la dose.
Cosa ci “ruba” il magnesio?
C'è una lunga lista di "ladri" di magnesio e le cause dell'insonnia che si intrecciano - numerosi farmaci, caffeina, alcol, malattie cardiache, palpitazioni cardiache, aumenti notturni di cortisolo, RLS (sindrome delle gambe senza riposo), dolore, cambiamenti ormonali, paura, stress, ansia, bruciore di stomaco, stitichezza, depressione, demenza, ADHD, artrite e scarsa rigenerazione.
Come funziona il magnesio?
Ci sono molti studi sul sonno che confermano l'efficacia della supplementazione di magnesio. Poiché i medici sono inondati di rappresentanti di vendita farmaceutici, non devono perdere tempo a leggere la ricerca pubblicata sull'integrazione di magnesio efficace. Pertanto, i loro pazienti hanno maggiori probabilità di ricevere il farmaco rispetto a un efficace prodotto di magnesio altamente assorbibile che allevierebbe la loro insonnia. Se il medico consiglia un prodotto di magnesio, si riferisce all'ossido di magnesio, che può parzialmente funzionare, ma di solito agisce come un lassativo estremo e il paziente spesso interrompe il trattamento. Fortunatamente, l'uso di ReMag magnesio risolve questo problema!
In che modo il magnesio ci aiuta a dormire? I muscoli irrequieti e tesi ti impediscono di dormire profondamente. La tensione nei muscoli ti rende molto vigile e irritabile. In questo stato, qualsiasi rumore o anche un sogno attivo ti sveglierà. Il magnesio rilassa i muscoli tesi e spasmodici, in modo da poter ottenere un sonno più profondo.
Ci sono molti altri meccanismi di sonno profondo per i quali il corpo ha bisogno di magnesio:
GABA è il principale neurotrasmettitore inibitorio del sistema nervoso centrale, e quindi l'attivazione dei recettori GABA approfondisce il sonno. Il magnesio migliora gli effetti del GABA.
La ricerca sul magnesio e sul sonno mostra che l'integrazione di magnesio può invertire le alterazioni neuroendocrini e dell'EEG del sonno legate all'età.
L'integrazione di magnesio migliora i sintomi della carenza di magnesio e dello stress infiammatorio negli anziani (oltre cinquantuno) con scarso sonno.
Il magnesio riduce la risposta della frequenza cardiaca alla stimolazione del nervo simpatico, all'esercizio fisico e ai problemi di sonno.
Due studi hanno dimostrato che la privazione cronica del sonno riduce il magnesio intracellulare, aumenta la frequenza cardiaca e aumenta le catecolamine plasmatiche.
Altri studi hanno scoperto che la carenza di magnesio nella dieta riduce la melatonina nel plasma nei ratti.
Dr. Carolyn Dean
