Prendi il sole con intelligenza
La vitamina D ha un'importanza enorme nelle nostre vite. Ma è altrettanto importante sapere se hai davvero bisogno della vitamina D e, in tal caso, di quale tipo è sicuro.
Le vacanze (negli Stati Uniti) sono all'orizzonte e le persone iniziano a pianificare il divertimento sotto il sole. Ecco perché il Consiglio nazionale per la prevenzione del cancro della pelle dichiara il venerdì prima della giornata memorabile come: "Venerdì non bruciato". Tuttavia, invece di ripetere i loro terribili avvertimenti sul trascorrere del tempo al sole, penso che sia molto importante godersi il sole con moderazione perché i nostri corpi amano la vitamina D che otteniamo prendendo il sole.
Perché la vitamina D è importante?
Scrivo dell'importanza della vitamina D da quasi 40 anni. Ecco un riassunto di alcuni miei pensieri.
La vitamina D non è davvero una vitamina. In realtà è un ormone steroideo, che lo rende molto più potente di una vitamina. La sua forma attiva, calcitriolo, è in realtà un ormone steroideo che è la chiave per rilasciare siti di legame sul genoma umano.
Ecco la parte più sorprendente. "Il genoma umano contiene più di 2.700 siti di legame per il calcitriolo; questi siti di legame sono vicini a geni coinvolti in quasi tutte le principali malattie umane conosciute".La vitamina D ha un'importanza enorme nelle nostre vite. Ma è altrettanto importante sapere se hai davvero bisogno della vitamina D e, in tal caso, di quale tipo è sicuro.
La migliore vitamina D è quella ottenuta dal sole
Il fatto più importante che devi sapere sulla vitamina D è quanta ne fornisce la natura se ci comportiamo in modo naturale e andiamo al sole. Gli esseri umani producono almeno 10.000 unità di vitamina D in 30 minuti di esposizione al sole di tutto il corpo. Questa è chiamata la dose minima di eritema. La produzione di vitamina D nella pelle avviene in pochi minuti e viene massimizzata prima che la pelle diventi rosa.
Condivido anche che:
Dr. Zoltan Rona, autore del libro Miti sulla tossicità della vitamina D con il Dr. Cannell dicono, che "questo alto tasso di produzione naturale di vitamina D3 nella pelle è il fatto più importante che ogni persona dovrebbe conoscere sulla vitamina D."
Abbi un buon rapporto con il sole
Molte persone non hanno più un buon rapporto con il sole. Si va dalle persone che non escono mai dai loro uffici o dalle loro case per prendere aria fresca e luce solare, a coloro che credono di dover essere coperti dalla testa ai piedi e spalmati con una crema solare pesante e occhiali da sole prima di uscire fuori in sicurezza. Dato che queste persone non ottengono la vitamina D dalla luce solare, non c'è da stupirsi che ci sia un'epidemia mondiale di persone carenti di vitamina D, inclusi 17 diversi tipi di cancro.
I miei consigli personali
Cammino e nuoto alla luce del sole ogni giorno - vivo alle Hawaii. Ecco alcuni suggerimenti su come mi prendo cura di me stesso quando sono in giro:
Non metterei mai niente sulla mia pelle che non mangerei. Quindi non uso creme solari. Quando sento che la mia pelle ha bisogno di una protezione extra, diciamo quando sono su una barca, uso l'ossido di zinco su viso, orecchie e collo.
Quando cammino o nuoto, indosso un cappellino da baseball e una maglietta estiva a maniche lunghe.
Dopo che entro in casa, non mi faccio subito la doccia, altrimenti posso disturbare la produzione di vitamina D.
Inizia a prendere il sole - in tarda primavera, estate e inizio autunno, esponi quanta più pelle possibile per 20-30 minuti (non scottarti). (Le persone con la pelle scura avranno bisogno di un'esposizione più lunga.) Quindi copriti come descritto in precedenza. Inoltre, riduci l'assunzione di calcio e aumenta l'assunzione di magnesio (ReMag). Questo riequilibra il rapporto tra vitamina D, calcio e magnesio.
Dr. Carolyn Dean
