Confuso sull'integrazione di magnesio, calcio, vitamina D e K2? (parte quarta)
Oggi condividerò una delle mie opinioni più controverse - puoi integrare con troppa o il tipo sbagliato di vitamina D.
Cosa significa "troppa vitamina D?"
Nelle prime tre parti di questa serie (parte 1, parte 2, parte 3) ho parlato del rapporto tra magnesio, calcio, vitamina D e vitamina K; fattore di magnesio; e miti sul calcio. Oggi condividerò una delle mie opinioni più controverse - puoi integrare con troppa o il tipo sbagliato di vitamina D.
Troppa vitamina D?
Vai al tuo controllo medico annuale, compresi gli esami del sangue. Il medico ti dirà che la tua vitamina D è troppo bassa. Lui/lei ti fa la prescrizione per la vitamina D ad alto dosaggio (50.000 UI o più). Inizi a usare gli integratori e sperimenti contrazioni agli occhi e crampi muscolari. Cosa c'è che non va in quella foto? Perché non avevi queste condizioni prima di assumere alte dosi di vitamina D?
Come medico e medico generico con oltre 50 anni di esperienza, non sono favorevole a somministrare dosi elevate di vitamina D sintetica. Ecco le mie ragioni:
Le mie prime domande sulla sicurezza di alte dosi di vitamina D sono arrivate quando ho sentito di persone che assumevano dosi elevate che hanno sviluppato sintomi di carenza di magnesio, comprese le convulsioni.
Quando misuriamo la vitamina D, misuriamo la forma immagazzinata e non la forma attiva. Allora come facciamo a sapere come siamo messi?
Il corpo non è in grado di gestire dosi incredibilmente alte come 50 000 UI di vitamina D sintetica al giorno.
La vitamina D sintetica è composta da lanolina di lana di pecora. Una volta che le persone lo scoprono, difficilmente vogliono assumere questa forma di vitamina D.
La vitamina D in realtà non è nemmeno una vitamina, ma si tratta di un ormone, che impone al magnesio di trasformarlo in una forma attiva.
Poiché la vitamina D è un ormone del ciclo di feedback del calcio, quindi quando i livelli di vitamina D sono bassi, ciò non significa che il corpo ha abbastanza calcio e non vuole che più vitamina D attiri più calcio nel corpo?
Siamo un paese calcificato, quindi l'effetto di un alto contenuto di calcio può essere quello di ridurre i livelli di vitamina D. E senza comprendere la complessa chimica umana, la maggior parte delle persone pensa che dobbiamo integrare sempre di più.
Quando assumi così tanta vitamina D, il fabbisogno di magnesio è drammatico. L'accumulo di calcio è drammatico. E probabilmente ci sono altre conseguenze di cui non siamo nemmeno a conoscenza.
Uno studio molto intensivo randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo ha concluso che: "la supplementazione di calcio e vitamina D può causare ipercalciuria (eccesso di calcio nelle urine) e ipercalcemia (una condizione in cui il livello di calcio nel sangue è superiore alla norma) nel trattamento di alcune donne in postmenopausa."
Studi precedenti hanno riportato calcoli renali nelle donne che assumevano integratori di calcio e vitamina D rispetto al placebo.
La mia raccomandazione per la vitamina D
La mia raccomandazione per l'integrazione di vitamina D è contenuta nel mio articolo sull'abbronzatura. Come puoi vedere, puoi trascorrere 30 minuti alla luce del sole (avrai ancora bisogno di magnesio per convertire questa vitamina D in una forma utilizzabile) o mangiare da 1.000 a 2.000 UI di vitamina D naturale al giorno. Nel prossimo post parlerò del prodotto che utilizzo e ti darò un punto di partenza per la tua ricerca sulla vitamina K.
Inizia la tua ricerca
Per ottenere il massimo dall'integrazione di vitamina D, assicurati di integrare con magnesio per evitare di sperimentare o aumentare la carenza di magnesio. Se vuoi iniziare ad esplorare l'importanza di questa combinazione, inizia la tua ricerca con magnesio e vitamina D!
Aloha,
Dr. Carolyn Dean
